Japonijos dieta

Japonijos dieta yra veiksmingas būdas sumažinti svorį. Tinkamai artėjant po poros savaičių, galite mesti apie 8 kilogramus.

Daugelis žmonių atspindi japonų dietos esmę valgant jūros gėrybes, tačiau tai yra didžiulė klaida. Jos principai sunaudoja produktus, kuriuose yra didelis baltymų kiekis ir mažas angliavandenių procentas. Dietos trukmė yra mažiausiai 7 ar 14 dienų, atsižvelgiant į tikslą. Per tą laiką kūnas sugeba atstatyti ir prisitaikyti prie palyginti griežto režimo.

Pagrindinis Japonijos dietos principas yra aiški seka. Draudžiama pakeisti leistinus maisto produktus analogais ir padidinti maisto kiekį. Rezultatas turės įtakos bendrai asmens sveikatai, jo gyvenimo būdui, veiklai ir blogiems įpročiams.

Japonijos dietos savybės

Dieta remiasi Rytų gyventojų mitybos principu. Dieta apima įvairius ir žemus maisto produktus. Anot japonų, valgymas turėtų palikti lengvai alkį.

Japonijos dietos ypatumas grindžiamas sklandžiu kūno restruktūrizavimu. Šviesos baltymai, daržovės ir vaisiai laikomi pagrindu. Jie neperkrauna kūno, suteikia vidutinio sotumo jausmo ir prisotina organizmą reikiamais vitaminais. Dieta reiškia tris patiekalus per dieną, išskyrus užkandžius.

Svarbu tinkamai paruošti kūną naujo tipo mitybai, kad netaikytumėte streso. Aštrus saldaus ir sūraus, miltų ir keptų atmetimas yra stiprus smūgis nepasiruošusiam asmeniui.

1 taisyklė - palaipsniui sumažinti kalorijų kiekį maiste ir žingsnis po žingsnio neįskaitant kepto ir riebaus maisto, alkoholio, gazuotų gėrimų, saldžiųjų ir sūrus. Saldžios arbatos atmetimas jau duos vaisių.

Japonijos dietos pranašumai

Japonijos dietos pranašumas yra ilgas rezultatas. Atsižvelgiant į principus, ilgą laiką galite atsikratyti perteklinio svorio. Meniu neturi miltų, riebalų ir saldžiųjų, o tai jau turi įtakos figūros harmonijai. Japonijos dieta leidžia atsikratyti toksinų ir valyti kūną.

Japonijos dietos pranašumai:

1. Leidžia numesti svorio nepažeidžiant kūno ir neužgauti jo iškart po nutraukimo.
2. Apima dietos paprastus produktus, kuriuos galima nusipirkti bet kurioje parduotuvėje.
3. Leistų produktų sąraše nėra egzotiškų ingredientų, skirtų didelėms sąnaudoms.
4. Maksimali dietos trukmė yra 14 dienų, tai nėra tiek daug, palyginti su kitais metodais, turinčiais mažesnį efektyvumą ir didesnę trukmę.
5. Valgymas yra tik 3 kartus per dieną, o tai neįtraukia poreikio su savimi nešiotis kelis konteinerius su skirtingais maisto produktais.

Japonijos dietos trūkumai

Be teigiamų punktų, japonų dieta reiškia ir trūkumų sąrašą:

1. Neįmanoma suvartoti didelio baltymų, riebalų ir žemų angliavandenių kiekio. Šis galios metodas turi nedaug vitaminų. Jie netgi gali neigiamai paveikti odą, plaukus ir nagus. Nervų sistema taip pat reaguos į šį faktą, suteikdama reakciją į dirglumą ir žemą našumą.
2. Kritiškai mažo kalorijų kiekis per dieną. Minimalios dienos norma turėtų būti apie 1000–1200 kcal. Susitarię pasninko režimą kūnui, jūs negalite tikėtis galimybės stipriam fiziniam krūviui ir sportui.
3. Maža kalorijų dieta, kurioje yra nedidelis kiekis angliavandenių, gali prarasti raumenis. Tokia mityba sukelia streso hormoną ir padidina katabolizmą.
4. Dėl reto patiekalo reikia užkandžių, kurie neįtraukiami mitybos metu. Šis faktas gali būti suskirstymo šaltinis.
5. Dieta pagrįsta griežtomis taisyklėmis ir apribojimais. Ne kiekvienas asmuo galės laikytis režimo ir nesulaužyti išėjimo.

Leidžiami ir uždrausti produktus japonų dietai

Tradiciniai žemo skalorijų produktai yra japonų dietos pagrindas.

Leidžiami produktai:

• vištienos filė;
• jautiena;
• Balta žuvis;
• sūris;
• Bulgarijos pipirai;
• agurkas;
• kiaušiniai;
• balti ir Pekino kopūstai;
• morkos;
• visi vaisiai, išskyrus vynuoges ar bananus;
• ne -fat kefir;
• pomidorų sultys;
• Žalioji arbata;
• kava;
• Alyvuogių ar augalinių aliejų.

Neleidžiama pakeisti sąrašą arba pridėti kitų komponentų. Tinkamų produktų suvartojimas neturėtų būti daugiau 800 kcal per dieną. Dietos metu druska ir saldus dietos metu visiškai neįtraukiama į dietą.

Draudžiami produktai:

• medus, cukrus;
• prieskoniai, druska;
• alkoholio ir gazuotų gėrimų;
• miltų produktai;
• Saldainiai.

Verta atsiminti kasdienio neblaivaus vandens, kuris yra mažiausiai 1,5 litro per dieną, dienos. Skystis yra tinkamos mitybos pagrindas.

Japonijos dietos kontraindikacijos

Tokia dieta tinka tik sveikiems žmonėms, be akivaizdžių lėtinių ligų. Sunkus režimas gali būti naudingas ar visiškai pabloginti situaciją.

Japonijos dietos kontraindikacijų sąrašas:

• skrandžio ir žarnyno ligos (gastritas, opa, sutrikimai ir kt.);
• ligos iš širdies ir kraujagyslių sistemos;
• Cukrinis diabetas;
• endokrininės ligos;
• nėštumas;
• tulžies pūslės ir kepenų ligos;
• Perteklinis svoris.

Japonijos dieta tik pakoreguoja figūrą. Nereikėtų tikėtis, kad šis metodas sumažins svorį 30 kilogramų. Nutukimas yra sudėtinga liga, kuriai reikalingas integruotas požiūris ir kompetentingo gydytojo stebėjimas. Dietos metu žmogus, kenčiantis nuo tokios ligos, gali susidurti su medžiagų apykaitos sutrikimais ir papildomu svorio padidėjimu.

Japonijos dietos meniu 7 dienas

Septynių dienų dieta puikiai tinka žmonėms, turintiems nereikšmingų kilogramų, kurių jie norėtų atsikratyti. Savaitės metodika ištaiso ir pakelia figūrą. Šis metodas daro įtaką veiksmingiausiems žmonėms, kurie reguliariai nesilaiko įvairių dietų. Blogiausi rodikliai žmonių, kurie ieško ir nuolat keičia vieną dietą į kitą.

Dietos išvakarėse geriausia praleisti pasninko dieną, gerti kefyrą ar jogurtą, vakarieniauti su virtais ryžiais su daržovėmis.

Išsamiai apsvarstykite Japonijos dietos meniu 7 dienas.

1 diena

1. Ant tuščio skrandžio gerkite stiklinę kieto vandens. Tai sukels kūną ir pašalins toksinus.
2. Po 30 minučių galite gerti kavą.
3. Pietūs - pora virtų kiaušinių, kopūstų salotos, pomidorų sultys su kūnu 200 ml.
4. Vakarienė - virta žuvis.

2 diena

1. Rytą sudaro kavos puodelis ir krekeris.
2. Pietums valgykite virtas žuvis ir kopūstų salotas.
3. Vakarienę sudaro 100 g virtos jautienos ir 200 ml kefyro.

3 dienos

1. Pusryčiai bus tokie patys kaip ir praėjusią dieną.
2. Pietums išleisk cukinijas.
3. Prieš miegą valgykite porą virtų kiaušinių, 200 gramų jautienos ir kopūstų salotų.

4 dienos

1. Pusryčiai išlieka tie patys. Svarbu nepamiršti, kad pieno, grietinėlės ir cukraus negalima pridėti prie kavos.
2. Virkite morkas per pietus, suvalgykite 15 g sūrio ir 1 kiaušinį.
3. Vakarienę sudaro 2 obuoliai.

5 diena

1. Penktą dieną ryte valgykite virtas morkas, apibarstykite jas citrinų sultimis.
2. Pietūs - pomidorų sultys ir virta žuvis.
3. Vakarienė yra pora obuolių.

6 diena

1. Ryte leidžiama kavos puodelis.
2. Pietums virkite 500 gramų vištienos ir paruoškite kopūstų salotas su tarkuotomis morkomis.
3. Vakarienė yra kopūstų salotos ir pora virtų kiaušinių.

7 diena

1. Paskutiniai pusryčiai yra puodelis žaliosios arbatos.
2. Pietums yra 200 g virtos jautienos ir vaisių, iš kurių galima rinktis.
3. Pasirinkite vakarienę patys iš bet kurio taško, išskyrus trečiąjį.

Per savaitę galite gauti stabilų rezultatą. „Japonijos“ leidžia ilgai išlaikyti efektą. Po dietos svarbu stebėti teisingą išėjimą iš jos ir sunaudoti dienos vandens greitį. Sėkmingas išėjimas išlaikys rezultatą ir normalizuosiu medžiagų apykaitą.

Japonijos dieta 14 dienų

Naudodami tokį japonišką dietos meniu 14 dienų, galite nukristi iki 10 kilogramų. Be dietos, neturite pamiršti gerti 1,5–2 litro vandens per dieną, tai padeda normalizuoti metabolizmą ir pašalinti toksinus.

Pirmoji savaitė

1 diena

1. Ryto - 2 kiaušiniai minkšti, žalia arbata.
2. Vakarienė - 200 g virtos vištienos filė, kopūstų salotos su daržovėmis ar alyvuogių aliejumi.
3. Vakaras - Žemo riebumo jogurtas, žalioji arbata.

2 diena

1. Ryto - puodelis kavos, mažai riebalų varškės.
2. Vakarienė - Troeninė veršiena (200 g), tarkuotų morkų su alyvuogėmis ar sviestu salotos.
3. Vakaras - 250 ml kefyro.

3 dienos

1. Ryto - Kava, Rye Cracker.
2. Vakarienė - Kopūstų salotos, 200 gramų virtos vištienos krūtinėlės.
3. Vakaras - Briuselio kopūstai, kepti su pleistro pupelėmis (250 GR).

4 dienos

1. Ryto - puodelis žaliosios arbatos, 2 kiaušiniai minkšti.
2. Vakarienė - 200 gramų troškinio, agurkų ir kopūstų salotos bei bulgarų pipirų.
3. Vakaras - Cottage sūris (200 gr).

5 diena

1. Ryto - taurė jogurto, puodelis žaliosios arbatos.
2. Vakarienė - Morkų salotos su aliejumi, 200 g virtos veršienos.
3. Vakaras - 250 ml kefyro.

6 diena

1. Ryto - Kavos puodelis, ruginis krekeris.
2. Vakarienė - 200 gramų virtos jūros žuvies, 100 g keptų Briuselio kopūstų su pleistrų pupelėmis.
3. Vakaras - Bet kokie vaisiai, iš kurių galima rinktis (išskyrus uždraustus), pomidorų sultis.

7 diena

1. Ryto - Cottage sūris (200 gr).
2. Vakarienė - salotų kopūstai su sviestu, 200 gramų virtos krūties.
3. Vakaras - 200 gramų troškinio, salotos su agurku.

Antroji savaitė

1 diena

1. Ryto - puodelis žaliosios arbatos, 2 kiaušiniai minkšti.
2. Vakarienė - 200 gramų troškinio jautienos, salotos su kopūstais ir morkomis.
3. Vakaras - 200 gramų virtų žuvų, agurkų ir paprikų salotų.

2 diena

1. Ryto - Kava, Rye Cracker.
2. Vakarienė - Kopūstų salotos su sviestu, 200 gramų virtos vištienos filė.
3. Vakaras - 250 ml kefyro.

3 dienos

1. Ryto - Cottage sūris (200 gr).
2. Vakarienė - 200 gramų virtos jūros žuvies, 100 gramų keptų Briuselio kopūstų su pleistrų pupelėmis.
3. Vakaras - taurė jogurto, puodelis žaliosios arbatos.

4 dienos

1. Ryto - puodelis žaliosios arbatos, 2 kiaušiniai minkšti.
2. Vakarienė - Morkų salotos su sviestu, troškinė veršiena (20 g).
3. Vakaras - Sultys iš pomidorų, bet kokių vaisių, iš kurių galima rinktis.

5 diena

1. Ryto - Žalioji arbata, taurė jogurto.
2. Vakarienė - Kopūstų salotos su sviestu, 200 g virtos vištienos filė.
3. Vakaras - Morkos su aliejumi, 200 gramų troškintos veršienos.

6 diena

1. Ryto - Kava, Rye Cracker.
2. Vakarienė - troškinti cukinijos, kepta ar virta žuvis (200 gr).
3. Vakaras - kefyras (250 ml).

7 diena

1. Ryto - Kava, 2 kiaušiniai.
2. Vakarienė - 100 g virtos jautienos, kopūstų salotos.
3. Vakaras - obuolys, pomidorų sultys.

Dėl mažų porcijų mitybos maratono pabaigoje skrandis mažėja, o kūnas priprato dozuoti maistą. Subalansuota dieta po rezultato ilgą laiką palaiko.

Japonijos dietos receptai

Išsamiau apsvarstykime paprastus ir skanius japonų dietos receptus.

Garinė žuvis

Garinta žuvis yra puikus dietinis patiekalas. Paruošti labai paprasta, reikalaujant mažiausiai komponentų.

Virimo metodas yra labai paprastas. Jums reikės jokios jūros žuvies. Geriau pasirinkti tą, kuriame yra mažai kaulų. Sutrikkite žuvį ir atsikratykite vidų, kruopščiai nuplaukite tekančiu vandeniu ir išdžiovinkite servetėle. Geriau atsisakyti druskos ar prieskonių, nes tai prieštarauja dietos principams. Lengvai sutepkite žuvį alyvuogių ar augaliniu aliejumi ir pabarstykite citrinos sultimis. Citrinų griežinėlius galima sudėti po žiaunomis.

Patiekalas gali būti paruoštas tiek dvigubame katile, tiek orkaitėje, naudojant foliją. Virimo laikas yra 15–25 minučių, atsižvelgiant į žuvies tipą ir dydį.

Kopūstų salotos su morkomis

Kopūstų salotos su morkomis, pridedant bulgarų pipirų ir (arba) agurkų, yra neatsiejama japonų dietos dalis. Jis gali veikti kaip nepriklausomas patiekalas arba būti garnyru.

Norėdami paruošti salotas, reikės tik 2 ingredientų - morkų ir kopūstų, likusios pridedamos kaip pageidaujamos. Plonai supjaustykite kopūstus ir sumalkite rankas taip, kad jie taptų minkštesnės ir gautų sultis. Morkos trinamos ant didelio vandens, pridedamos prie pjaustytų kopūstų. Sumaišyti. Jei per daug skysčių buvo išleista, geriau jį nusausinti. Pabaigoje pagardinkite bet kokiu aliejumi.

Išeiti iš japonų dietos

Sklandus pasitraukimas iš japonų dietos padės išlaikyti ilgalaikį rezultatą. Dietos pabaigoje jūs negalite iškart grįžti prie įprastos dietos.

Šie veiksmai padės sušvelninti perėjimą:

• pusryčiai avižinių dribsnių ar grikių košės, oro omleto ir šviežiai išspaustų sulčių pavidalu;
• Pietūs iš liesos mėsos ar vištienos filė su daržovėmis ir ryžiais;
• užkandis su kefyru, varške ar jogurtu;
• Vakarienė iš keptos vištienos krūtinėlės ir kefyro.

Svarbu suprasti, kad, baigę dietą su gėrybių švente, galite visiškai peržengti rezultatą ir grąžinti nepageidaujamus kilogramus. Pagrindinė japonų taisyklė yra nuosaikumas. Išėję galite grąžinti įprastus produktus vieną per savaitę.

Bet kokia dieta reiškia laikiną rezultatą. Apribojimai baigiasi - papildomi svarai grįžta. Skirtingai nuo kitų metodikų, japonų technika turi ilgą poveikį. Sąlyga yra stebėti maisto įpročius ir kūno pertvarkymą iki sveikos mitybos.

Dietologų apžvalgos apie japonų dietą

Anot dietetologų, japonų dieta laikoma sunkiu valgymo metodu, nes žmogaus kūnui sunku toleruoti žemus angliavandenius. Šis principas tinka žmonėms, turintiems geros sveikatos ir be akivaizdžių ligų. Be to, tai visai netinka žmonėms, turintiems didelį fizinį aktyvumą ir apkrovą. Treniruojant jėgą, yra galvos svaigimo ir net alpimo rizika. Tačiau ši galios sistema yra ideali žmonėms, vedantiems pasyvų gyvenimo būdą. Lengvas diskomfortas per pirmąsias dienas yra norma, tačiau jėgos ir silpnumo trūkumas yra ženklas, kad ši dieta sukelia didelį stresą kūnui ir geriausia jos atsisakyti.

Teisingas svorio metimo būdas apima seką, racionalumą ir teisingą režimą. Kiekvienas asmuo yra individualus, kuris gali atsirasti iki vieno, kitam netinka. Viskas priklauso nuo individualių kūno savybių. Pasirinkus tam tikrą dietą, būtina griežtai stebėti jūsų šulinio ir reakciją į dietą.

Prieš organizuodami dietinį maratoną, būtina tinkamai paruošti ne tik savo kūną, bet ir galvą artėjančiam svorio metimui. Sapnos apie tobulą figūrą ir tinkamą nuotaiką padės nesulaužyti ir pasiekti norimo rezultato.